Vous cherchez des lignes directrices pour vous aider à atteindre le poids que vous avez toujours rêvé? Ici, 10 conseils de perte de poids qui peuvent vous aider perdre les kilos indésirables.
1. Exercice ou faire un travail manuel pour brûler les calories qui font partie de votre apport alimentaire quotidien. Vous devriez être en mesure de sueur plus de calories que vous prenez avec l'activité physique suffisante - c'est de cette façon de perdre du poids plutôt que de croire les fausses allégations de soi-disant «aliments miracles» qui promettent la perte de poids même si vous n'avez pas de régime ou d'exercice.
2. Vous devez juste objectif de 500 calories par jour pour être sûr que le métabolisme de votre corps peut gérer que pratique. Savoir ce que votre métabolisme de base est, et vous pouvez vous guider sur la façon dont beaucoup de calories que vous devriez vous permettent tous les jours.
3. Record honnêtement le nombre de calories que vous prenez avec chaque repas. Différents types d'aliments ont des estimations sur le nombre de calories que vous obtiendrez sur les prendre, et vous ne devez pas dépasser votre objectif de calories cible.
4. Choisissez de bonnes sources de gras, comme l'huile d 'olive (vierge) et les poissons gras au lieu de vous livrer dans le beurre, le lard, le lait entier, et de cocotiers. Le beurre d'arachide est dans la zone grise - vous pouvez juste avoir une poignée de cacahuètes de temps en temps, et qu'il ne fera pas de mal à vos efforts régime. L'idée principale est vraiment pour vous pour ne prendre que ces aliments gras qui ne provoquera pas l'obstruction des artères. La graisse contenue dans l'huile d'olive et les poissons gras est bon pour les artères en tout temps.
5. Vous pouvez manger des petits repas fréquents, mais pour vous de perdre ces kilos en trop, au lieu de vous gâter avec des repas très lourds trois fois par jour. Dieters qui ont réussi à perdre leur graisses indésirables attestent de ce fait.
6. Ne pas faire preuve de laxisme sur votre formation de poids. Vous pourriez perdre de la masse musculaire que les graisses fondre lentement lorsque vous êtes sur un régime alimentaire, afin de vous rattraper en suivant votre régime de diligence de la musculation
7. Évitez les boissons alcoolisées. Évitez également que les groupes sont de gros buveurs, au lieu, rendez-vous avec les mêmes personnes qui sont également les régimes et tente de revenir en forme. Les railleries que vous êtes devenus indifférents à vos amis de boire avant ne peut être évitée, il ne faut pas aller près d'eux afin que vous ne pouvez pas entendre les défis qu'ils jettent dans votre direction.
8. N'abusez pas des exercices de cardio, 45 minutes sur le stairmaster quotidien est suffisant pour obtenir le plus rapidement hors livres. Faire des exercices plus que nécessaire pourrait vous faire perdre la masse musculaire au lieu de les raffermir. Vous pouvez également opter pour l'une session le matin et une le soir, mais rester dans le 1 - heure limite. Voir à ce que vous restez dans la zone 65% -70% de taux de coeur pour atteindre un maximum de graisses brûler.
9. Suivre un régime n'est pas drôle du tout alors faites-vous plaisir au moins une fois par semaine. Lorsque vous devez vous livrer sur votre juteux favori, mais burger gras sur votre «tricher» les jours de votre régime, faire du cardio supplémentaire pour au moins trois jours avant le "grand jour".
10. Votre régime ira bien si vous prenez des produits de soya comme des chiens de soja chaud ou les hamburgers et les autres types de mange à base de produits de soja. Ils sont principalement de protéines végétales, mais ce type de protéine est également sain et surtout si vous buvez du lait de soja avec votre hamburger. Vous bénéficiez d'un aliment riche en protéines en mangeant des aliments à base de soja.
