Pour la plupart des gens, perdre du poids est une chose difficile à faire. Peut-être que vous n'avez pas le temps et d'énergie pour vous inscrire et aller à la gym. Peut-être vous avez un exercice de routine en place, mais vous sentez incapable de se débarrasser de ce dernier peu de matières grasses. Ou peut-être vous êtes en excellent état et ont le corps que vous désirez. Quelle que soit la position où vous êtes, ce guide peut vous aider. Toute personne qui surveille leur poids peut toujours apprendre de nouvelles astuces pour rendre la vie plus facile. Voici 10 façons simples pour vous aider dans votre lutte contre le gain de poids!
1. Buvez de l'eau. Commencez votre journée avec un verre d'eau. Buvez un verre d'eau avant un repas. Buvez un verre d'eau pendant votre repas. Ai-je mentionné boire beaucoup d'eau? Nos cerveaux ne peuvent parfois pas la distinction entre la faim et de soif. Parfois, vous pouvez penser que vous avez faim, alors qu'en fait vous êtes seulement soif. L'eau potable fera baisser votre appétit vous n'avez donc pas besoin de manger autant, ce qui signifie consommer moins de calories.
2. Dites adieu aux sodas. Éliminer toutes les boissons sucrées en bouteille à partir de votre régime alimentaire, en particulier les sodas. Ils sont chargés de sucre, de sucre et des moyens calories. Impossible d'arrêter de boire votre Coca-Cola? Si vous l'habitude de consommer beaucoup de sodas, venez avec un plan visant à réduire votre consommation progressivement, au lieu d'essayer d'arrêter la dinde froide.
3. Devenez obsédé par les fruits et légumes. Pour la plupart, les légumes et les fruits sont généralement tous très bons pour vous. Le remplacement de certains de la jonque de votre régime alimentaire avec des fruits et légumes va certainement vous aider à perdre du poids. Ils remplissent rapidement votre estomac pour vous sentir rassasié plus tôt et sont également faibles en calories. Sans oublier qu'ils sont emballés avec des fibres, en vitamines, nutriments et antioxydants.
4. Ne sautez pas de repas. Sauter des repas a l'effet inverse de ce que vous souhaitez. Vous pouvez penser que en mangeant moins, vous perdrez du poids. Qu'est-ce qui se passe est que lorsque vous ne mangez pas des repas fréquents, votre corps commence à penser que la nourriture est rare, il stocke tous les repas (rares) que vous mangez en graisse. But pour 4-6 repas par jour. Avez 4-6 petits repas au lieu de 3 gros repas.
5. Contrôlez votre dent sucrée. Une bonne règle à retenir est que les aliments sucrés signifie généralement plus de calories. La plupart d'entre nous ont envies de sucreries telles que les chocolats et friandises. Essayez de réduire, ou de les remplacer par des substituts plus sains, tels que les fruits sucrés.
6. Faites-vous plaisir dans votre dent sucrée. De temps en temps. Ne soyez pas trop restrictif sur vous-même (de loin le plus facile astuce sur cette liste!). Ayant une petite gâterie de temps en temps n'aura aucune incidence sur votre poids tant que ça. Être trop strictes et prenant trop d'un changement dans votre alimentation peut tout simplement conduire à une rechute. La clé est de s'assurer que vous surveillez la fréquence et la quantité de chaque indulgence.
7. Mastiquer vos aliments. Prenez l'habitude de mâcher vos aliments. La salive joue un grand rôle dans la digestion des aliments. Avaler les aliments trop vite votre salive empêche de faire son travail, ce qui rend beaucoup plus difficile pour votre estomac pour digérer votre repas. En outre, en mâcher vos aliments plus, il vous fait manger plus lentement, en donnant votre cerveau plus de temps pour réaliser qu'il est complet. Cela vous aidera à manger moins.
8. Trouvez d'exercice qui convient à votre style de vie. Let's face it, vous aurez à faire une sorte d'exercice si vous voulez vraiment perdre ce poids. Vous n'avez pas à joindre à un gymnase, si ce n'est pas votre truc. Prendre des cours de yoga. Prenez des leçons de danse. Jouez au tennis. Quoi qu'il en soit, trouver une activité qui obtient votre rythme cardiaque et votre corps actif. Faites de l'exercice quelque chose que vous avez hâte de faire chaque semaine!
9. Trouver un soutien Cast. S'entourer avec famille et amis qui soutiennent votre cause rendra les choses beaucoup plus facile et plus amusant! Ayant membres de votre famille d'encourager et de féliciter votre progrès fera des merveilles pour vous tenir aussi bien. Avoir des amis qui partagent les mêmes objectifs peuvent faire la perte de poids un amusement, un thème social que vous pouvez partager des idées et parler.
10. Obtenez plus de sommeil. Les gens qui sont privés de sommeil ont tendance à sécréter plus de l'hormone cortisol, qui les rend plus stressés, ce qui déclenche le stockage des graisses. Le manque de sommeil affecte également d'autres hormones qui racontent votre corps si vous avez faim ou totale, ce qui peut entraîner une suralimentation.
Gardez à l'esprit que ces conseils ne sont pas la solution complète. Il suffit de suivre ces 10 conseils seul, vous n'obtiendrez pas votre paquet de 6 ou vous faire ressembler à un modèle. Pour perdre du poids et le maintenir, vous avez besoin d'avoir un bon régime alimentaire et un programme d'exercices en place. Même si vous ne chercher un de ces conseils et de l'incorporer dans votre vie, il peut faire perdre du poids beaucoup plus facile pour vous. Nous espérons que vous allez finir par faire de ces conseils une partie de votre routine et vous aider à atteindre le corps et style de vie que vous souhaitez.
