Fatigué de pompage loin stupidement sur un tapis roulant, ne va nulle part sur un vélo stationnaire ou en roue libre sur une machine elliptique (sans parler de la façon dont il est ennuyeux!). La plupart des salles de sport disposent de la télévision ou les magazines à l'avant de l'appareil cardio pour passer le temps, mais si vous pouvez lire ou regarder la télévision faisant des exercices, vous n'êtes pas concentré sur ce que vous faites, plus ne travaillent pas assez dur de voir des résultats concrets !
Vous n'avez pas à vous connecter de longues heures sur le thème "traditionnels cardio" pièces à brûler les graisses et de développer un corps mince et musclé. Essayez de vous concentrer sur ce que nous appelons de formation d'intervalle ... des périodes de courtes rafales de travail intense, suivies de périodes de travail de faible intensité. Ce type de formation a un effet sur l'organisme connu sous le nom:
EPOC - Excédent Post (exercice) Consommation d'oxygène
Ce phénomène provoque une augmentation du taux de consommation d'oxygène, une consommation élevée de carburant (matière grasse) et augmente votre taux métabolique jusqu'à 48 heures après l'exercice! Alors qu'est-ce que cela signifie pour vous ... pas de passer des heures et des heures plus d'une semaine sur l'état cardio ennuyeux stable. Avec l'entraînement par intervalles, non seulement vous brûler des calories pendant que vous travaillez-out, mais jusqu'à 2 jours après! Brûler des calories tout en vous reste est égal à un corps maigre musculaire!
Par exemple, permet de jeter un oeil à un sprint (entraînement fractionné) et le comparer à la course de fond (état d'équilibre cardio). Regardez le corps d'un sprinter - très athlétique et maigre. Maintenant, jetez un regard sur le corps d'un coureur de fond-très mince et fragile. Quel type de corps préférez-vous? Ce n'est en aucun cas un coup sur les coureurs, mais si vous n'êtes pas un coureur de fond (ou ne jouissent pas de long et lent de formation à distance), pourquoi train comme celui-ci? Non seulement ce type de graisse du corps de formation de la flamme, il vous fait également gagner du temps. pas plus fractionnement vos jours ... 1 cardio jour, 1 jour poids. Plus de temps pour la famille, les amis, le travail ou le sport. Vous n'avez pas besoin d'un matériel sophistiqué ou coûteux à réaliser ces exercices. La plupart d'entre eux que vous pouvez faire à la maison. Par exemple:
squats push-ups planches pull-ups
Faites chaque exercice pour un ensemble Nombre de répétitions ou de temps dos à dos sans repos entre les deux. Cela correspond à 1 ensemble. Reste 30-60 secondes puis répétez la séquence entière. Ne 3-5 ensembles complets. Vous pouvez brancher plusieurs exercices (je fais une où je prendre 10 exercices et faire 1 min de chaque) ou un mélange de différents exercices. Train 3x/semaine ce chemin et vous allez certainement voir des résultats!
