Workout peut devenir ennuyeux très rapidement. Tout d'abord, vous voulez dire au revoir au tapis roulant et toute autre forme de matériel de cardio ennuyeux que vous avez jamais utilisé. Donc, si vous cherchez un moyen de pimenter vos séances d'entraînement de perte de graisse essayer cette séance d'entraînement pour la taille!
C'est un corps plein, la combustion des graisses, de souffle métaboliques qui avez-vous en forme en un rien de temps. Aucun cardio long ou ennuyeux ici. Juste un plein sur mélange de poids corporel et des exercices de résistance. Attention cependant, en raison de l'intensité de cet entraînement, vous ne souhaitez le faire deux fois par semaine.
Mise en route
Tout d'abord, vous devrez commencer par quelques exercices de mobilité (comme les fluctuations de la jambe, le bras balançoires etc) et à quelques minutes de matériel en mousse. C'est le temps de cibler vos espaces restreints et les amener en vrac pour l'entraînement à venir. Ne sautez pas cette étape. Il est tout aussi important que le reste de la séance d'entraînement. En fait, ce faisant, et de rester sans blessures, alors vous pourriez dire sa partie la plus importante!
Core Exercices intégrés
Choisissez parmi les alpinistes, les grimpeurs corps croix, sujettes robinets orteil croix ou votre exercice favori de base suspension.
Le but est d'obtenir autant de répétitions que possible sans s'arrêter. Juste un conseil, lente et régulière gagne la course!
2 séries x 120 secondes avec le reste 120 secondes suivie par 1 set x 60 secondes.
La séance d'entraînement
R1: Chin Jusqu'à - 8 représentants
A2: statique Lunge - 20 reps
Reste 60 secondes et répéter deux fois plus pour un total de trois séries.
B1: T Rotation Push Up - huit de chaque côté
B2: stabilité Ball ou suspension d'une seule jambe Curl - 12 répétitions de chaque côté
Reste 60 secondes et répéter deux fois plus pour un montant total de trois manches.
C1: inversé (Bar ou suspension) Body Row - Maximum reps possible
C2: Squat généraux - 15 répétitions
Reste 60 secondes et répéter deux fois plus pour un total de trois ensembles.
D1: rangée verticale - 12 répétitions
D2: Le mensonge Hip soulever - 20 reps de chaque côté
Reste 60 secondes et répéter deux fois plus pour un total de trois ensembles.
Exercices intégrés de base (oui nous les faisons à nouveau!)
Choisissez parmi les alpinistes, grimpeurs corps croix, sujettes robinets orteil croix ou votre exercice favori de base suspension.
2 séries x 120 secondes avec 120 secondes de repos
Outch! Cela va être une rude épreuve. Au moins vous savez qu'il va vous donner de grands résultats.
