Mise en grande forme peut prendre un certain temps et de patience, mais pour ceux d'entre nous qui ont toujours voulu les abdominaux planche à laver, il ya quelques conseils et astuces pour vous aider dans votre quête de la réalisation rapide abs.
Abdominaux
Nous avons tous fait. Ou du moins, nous avons essayé de le faire. Le traditionnel "crunch" n'est pas aussi efficace que d'autres types de craquements que le travail sur vos abdominaux encore plus difficile, brûlant plus de calories et de renforcer les muscles. Essayez ces pour obtenir abs plat rapide:
Crunch Croix Twist /
L'aide d'une bouteille ou un poids léger, allongé sur le dos, les genoux à 90 degrés, comme une crise normale de départ. Mettre une main derrière votre tête, l'autre main pour tenir la bouteille ou le poids en face de vous et soulevez votre tête et les épaules jusqu'à ce que votre main avec le poids atteint le genou opposé, de manière efficace traversant votre main sur votre corps. Ne 15-20 reps, puis changez de côté.
Crunch Ascenseur Leg
Fait correctement, cet exercice peut travailler sur vos abdos et les fesses et les cuisses. En utilisant un banc, allongez-vous et étirez vos jambes afin que votre corps est une ligne droite. Lentement, sans laisser vos jambes plier ou se balancer, le contrat de votre abs de lever les jambes aussi haut que vous le pouvez. Après quelques secondes, baissez vos jambes vers le bas, en utilisant vos muscles abdominaux pour les abaisser lentement à votre position initiale. Ne autant que vous le pouvez.
Cardio
Place de formation peut être efficace pour la construction musculaire, mais pour créer ces prodiges abs, vous devez réduire votre masse grasse corporelle globale ainsi. Running 25-30 minutes 3 fois par semaine sur un tapis roulant ou dans votre quartier est un excellent moyen pour les débutants pour réduire la graisse et de brûler des calories.
Alimentation :
Nous connaissons tous des personnes qui ont été dans une croisade sans glucides, mais vous n'avez pas besoin d'aller sur le régime Atkins pour améliorer votre alimentation ou glucides / lipides proportions de protéines /. Vous avez besoin de glucides, mais vous pouvez les obtenir auprès de sources plus sain que vous pourriez être habitué. Au lieu de boire une eau soda, et manger des fruits. Avoir une soif après-midi? Choisissez une barre granola ou une collation riche en protéines pour aider à construire le muscle. Vous pouvez également garder une trace de votre apport calorique quotidien et de voir où vous pouvez réduire le sucre et en calories. Beaucoup de sucre dans votre alimentation peut provoquer que la graisse du ventre supplémentaires que vous détestez tant.
