Trog dit «La levée de poids est bon»
Soulever des poids a toujours été considéré comme un «gros homme» l'activité ou quelque chose qui donnerait aux femmes grosses, laides muscles. Des recherches récentes menées et analysées par Consumer Reports propose désormais une formation de poids peut être le meilleur choix d'exercice de tous. L'étude de personnes âgées d'environ 9000 20 à 82 a constaté que ceux avec le plus grand bras et la force des jambes étaient 25% de chances de mourir prématurément que ceux qui ont le moins de force.
Âge et la force
La baisse de la masse musculaire et la force commence dès l'âge de 40 ans. Réduction significative de la résistance peut être observé entre les âges de 50 et 70. Pourquoi cela se produit? Bien que des baisses liées à l'âge de la force sont attribuées à des changements hormonaux, la perte de plus de force est due à un manque d'activité physique. Assis à une table, dans une voiture et sur le canapé tout cela contribue à une perte de force. Moins d'heures passées à jouer à des sports et des emplois qui favorisent cliquant sur une souris ou ramasser un crayon au lieu d'une pelle contribuent au phénomène.
Inverser la tendance des années quatre-vingts
Les années quatre-vingt et nonante a vu des hordes de gens qui marchent sur des tapis roulants essayer de brûler les graisses et à améliorer leur santé. Les seules personnes dans les salles de poids ont été les athlètes et les culturistes. Nous savons maintenant que la levée de poids est bon pour tous les âges. Il offre également des avantages pour la santé globale de cardio-training et qui peut être fait en moins de temps. L'étude a pu montrer que la formation de poids a un effet positif sur la force du cœur, l'amélioration des niveaux de sucre dans le sang associée au diabète, l'augmentation de la résistance osseuse et la densité et de réduire le stress et la mobilité croissante.
Les gains Big viennent de petites poids
Poids de formation ne doit pas concerner des centaines de livres d'haltères et de machines complexes. Tous n'ont pas besoin de lever £ 300 pour améliorer leur santé! Les meilleurs programmes de formation de poids sont conçus pour améliorer la force, l'équilibre, l'endurance et la flexibilité. Ils incorporent une composante de renforcement cardio-vasculaires intégré dans le programme de formation de force. En modifiant le groupe spécifique d'exercices et de l'intensité, la fréquence cardiaque peut être augmenté ou diminué selon les besoins. Ils stimulent l'équilibre en incorporant une ascenseurs jambe et l'utilisation de jouets comme l'instabilité BOSU, conseils bascule et tours moitié.
Aller à la gym MAINTENANT
Si vous n'avez jamais fait de musculation avant, obtenir de l'aide professionnelle pour vous guider dans le processus. En embauchant un pro, vous le rendrez plus facile de réussir, voir des résultats plus rapidement et réduire vos risques de blessures. Assurez-vous d'apprendre à respirer correctement, maintenez votre corps et le poids dans la position correcte, le contrôle de la vitesse du poids pour un maximum d'avantages et de prendre le temps d'étirer votre corps tout entier à la fin de chaque session. d'étirement du temps laisse vos muscles longs et prêt pour la prochaine session de formation de poids tout en aidant à réduire le stress. Votre formation de poids est le moment le plus important, vous passerez au club.
