Avec la prochaine Année Nouvelle, beaucoup de gens font résolutions du Nouvel An. Les résolutions les plus populaires nouvelle année sont de perdre du poids, se mettre en forme, bien manger et de réduire le stress.
Tous ces quatre objectifs sont en réalité intrinsèquement liés les uns aux autres. La perte de poids, vous devez commencer à faire plus d'exercice (se mettre en forme) et de commencer à manger plus sainement, des aliments plus nutritifs pour vous fournir l'énergie nécessaire pour être plus actifs, sans prendre de poids encore plus. Il est utile de vous rappeler ici que pour perdre du poids peut effectivement vous obliger à manger un peu plus dans le long terme, en supposant que vous n'exercez pas maintenant. Le stress peut être causé par de nombreux facteurs, mais généralement les gens qui se sentent plus en contrôle de leur vie personnelle plus facile à maîtriser le stress dans leur vie professionnelle. Donc, être plus confiants à la suite d'être en meilleure forme et en meilleure santé peut conduire à une réduction du stress. Alors, comment vous vous en tenez à ce plan?
Brisons les résolutions vers le bas, et se regardent dans l'isolement.
Perdez du poids.
OK, comme déjà mentionné, à perdre du poids nous avons simplement besoin d'accroître l'activité physique et manger un régime sain et plus équilibré. La meilleure façon de faire est de vous fixer des objectifs. Si vous savez que votre alimentation n'est pas idéal, mais ne savent pas exactement où vous allez mal, vous devez tenir un journal alimentaire pour un couple de semaines au début de la nouvelle année. Ce sera rapidement en évidence où vous allez mal. Assurez-vous que vous écrire tout ce que vous mangez et buvez pendant ces deux semaines. Il est préférable de conserver une note de savoir quand vous mangez trop, de sorte qu'à la fin des deux semaines, vous aurez une idée de vos habitudes de manger le matin, midi et soir. Beaucoup de gens mangent trop le soir après une journée bien remplie et stressante. Il s'agit d'aller le plus susceptible d'être la zone dont vous avez besoin de se concentrer sur!
Get Fit
Mise en forme est un objectif de longue vie pour de nombreuses personnes. Alors, comment vous vous en tenez à une résolution de Nouvel An pour se mettre en forme? Le meilleur moyen est de fixer des objectifs, écrire un programme d'exercice (et respectez-le) et tenir un journal de formation.
Objectifs
Les buts peuvent être basé sur l'endurance (exercice pour des périodes plus longues de chaque session), la force (poids lourds de levage, ou de levage plus de répétitions du même poids), la fréquence (exerçant le plus souvent, comme 3 fois par semaine, deux fois par jour). Lorsque l'établissement d'objectifs, toujours fixé des objectifs qui sont réalisables. Si vous n'avez pas exercé pendant 5 ans, puis de fixer un objectif de courir 5 miles par jour d'ici la fin de Janvier, ou en cours d'exécution dans le marathon de Londres au printemps, sera très difficile à réaliser. Et à défaut vos propres objectifs ne te fera pas une bonne estime de soi et la motivation concernant. Alors gardez les objectifs simples. Mes objectifs personnels en général sont les suivants:
1. Faire plus d'exercice chaque semaine (en assistant à une classe de coup de pied supplémentaire de boxe, ou par une sortie pour courir le week-end).
2. Levage des poids plus lourds - lorsque la formation de poids, il est impossible d'atteindre cet objectif sans beaucoup de travail dur, donc encore, je ne précise pas combien plus le poids devrait être, mais tout simplement être heureux s'ils sont plus lourdes, après un mois.
3. Scène plus de répétitions d'un exercer. Ceci est très utile lorsque vous effectuez un entraînement en circuit dans la salle de gym ou à la maison. Par exemple, vous pourriez l'intention de faire une répétition plus chaque jour vous vous exercez. Cela semble être une très légère augmentation, mais si vous l'exercice 3 fois par semaine, avec des hauts de presse juste, abdos, sauts étoiles et des axes de squat, et vous commencez à exécuter en 10 exercices de chacun dans une session, puis par la fin de Janvier vous effectuerez 22 de chaque. À la fin de Février elle aura augmenté d'environ 35 de chaque, et par le ressort moment venu, vous serez peut-être effectuer plus de 50 répétitions de chaque exercice 3 ou 4 fois par semaine. Ainsi, de petites augmentations supplémentaires sont à la façon de faire équilibre, réalisables, les progrès accomplis.
4. Exercices pour plus longtemps. Cela peut également s'appliquer à l'entraînement en circuit à la maison, tels que l'exercice pour un supplément de 5 minutes par séance chaque semaine. Commencez donc par l'exercice pendant 15 minutes, et par le printemps, vous exercer pendant 1 heure et 20 minutes par séance, ce qui pourrait être 3 fois par semaine! Vous allez bientôt se mettre en forme, si vous restez sur le plan!. Si vous préférez faire du vélo, courir, marcher ou nager vers la remise en forme, puis la même chose. Passez un peu plus de temps chaque semaine, et les améliorations continueront à venir.
Mangez sain
Cela est possible, le plus difficile de bien faire. La plupart des gens sont bien conscients de ce qui est bon pour eux, et ce n'est pas. Si vous êtes incertain vérifier nos pages alimentation. Le problème, c'est s'en tenir au plan. Garder le journal alimentaire mentionné plus tôt aidera, l'écriture des règles alimentaires peut aider à. Stick une note sur le réfrigérateur pour vous rappeler de ce que vous devriez et ne devriez pas manger. Des règles simples pour vous aider à démarrer pourraient inclure:
Mangez 5 fruits et légumes par jour
Ne consomment pas de glucides après 16 heures
Mangez au moins 3 portions de poisson gras par semaine
Utilisez l'huile d'olive plutôt que de la salade de vinaigrette habituelle
Mangez moins de gâteaux, de la malbouffe, biscuits, bonbons, etc
Garder le journal alimentaire aide. Peut-être vous tenir journal affiché sur le réfrigérateur trop, ou un tableau en liège, ou même un blog personnel. Cela permettra aux autres de signaler vos erreurs! Vous pouvez aussi consulter sur le journal à la fin de chaque journée et de lumière de haute chaque article que vous avez consommé que le plan va à l'encontre du bon sens en bonne santé. Espérons que, après quelques semaines il y aura beaucoup moins d'éléments mis en surbrillance. Mais ne vous privez pas complètement de vos aliments préférés, toujours vous faire plaisir, juste faire attention de ne pas trop se livrer, et de faire une note dans le journal! Même des friandises spéciales pour le travail dur besoin d'être inclus.
Réduire le stress
Espérons que le mode de vie sain, une activité physique accrue et une meilleure alimentation vous aidera à réduire le stress. Si vous êtes encore en difficulté, puis envisager d'adhérer à un but de classe à la détente, comme le yoga ou le tai-chi, ou d'une catégorie autre exercice où vous aurez à rencontrer d'autres personnes et vous détendre. Aérobic, arts martiaux, football, golf - tous ces peuvent aider à réduire le stress. Assurez-vous que vous avez du temps à vous-même, loin du travail, loin de leur famille, au moins une fois par semaine. Faites un temps de spécial pour vous quand vous pourrez vous détendre, lire un livre, assis tranquillement dans un fauteuil et de contempler la vie, seul, sans aucune interruption.
Bon, pour rassembler, à tenir à votre résolution du Nouvel An à perdre de poids, mettre en forme et être exempt de stress, suivez ces règles:
Tenez un journal alimentaire, prendre le contrôle de vous tous les jours les habitudes alimentaires, une boutique pour des aliments plus sains.
Faire plus d'exercice que vous faites maintenant, l'objectif de 3 fois par semaine, et d'augmenter chaque semaine. Voyez comment vos habitudes alimentaires d'interagir avec vos programmes d'exercices.
Prenez le temps de vous détendre en vous-même, et de contempler le bon travail que vous faites.
Idées pour le fitness: voir si vous pouvez faire Michael Phelp Poids du Programme de formation. Si vous êtes à court de temps, il suffit de faire les 2 Minute Abs Workout.
Nous vous souhaitons la meilleure des chances dans l'atteinte de vos résolutions du Nouvel An. N'hésitez pas à nous faire savoir comment vous avez trouvé sur.
