Il ya gimmicks nombreux produits visant à nous relever de notre argent durement gagné, mais probablement pas notre gros ventre. Si vous voulez perdre la graisse du ventre, il n'y a pas de solutions faciles. Il faut dévouement et le travail, mais il peut être fait.
La première étape de tout plan de perte de poids est de prendre une décision et un plan de réussite. vous équiper avec les outils de la réussite peut faire toute la différence entre atteindre vos objectifs et l'échec. Le fait que vous êtes encore la lecture de ce montre que vous avez pris une décision et sont graves de se débarrasser de la graisse excédentaire estomac.
stratégies simples qui vous aideront à perdre la graisse du ventre:
- Les grains entiers. Essayez d'éliminer ou du moins réduire votre consommation de produits céréaliers raffinés. Des études ont montré que les personnes qui consomment des grains entiers perdre plus de graisse du ventre que ceux dont le régime alimentaire composé de plus de céréales raffinées. Une alimentation saine comprenant des grains entiers a la capacité d'influer sur les niveaux de glucose et d'insuline dans ce qui peut accélérer la combustion des graisses. Quand votre corps commence à brûler les graisses, les graisses premier à aller est généralement la graisse viscérale, la graisse profonde dangereux trouvés dans la cavité abdominale.
- Les gras monoinsaturés. Des études scientifiques ont découvert qu'un régime alimentaire contenant des acides gras monoinsaturés, comme ceux qu'on trouve dans les noix, les graines, le soja, les avocats et même le chocolat noir, peut aider à prévenir l'accumulation de dépôts de graisse dans le corps.
- Les gras trans. Évitez les gras trans, les acides gras trans, autant que possible. Les aliments qui contiennent des gras trans encourager le corps à stocker la graisse du ventre et posent des problèmes de santé supplémentaires. Les gras trans se trouvent dans de nombreux aliments, y compris les craquelins, les biscuits, la margarine et la plupart des aliments transformés; quoi que ce soit fait avec des huiles hydrogénées.
- Les fibres solubles. Augmenter votre apport en fibres solubles contribue au maintien des niveaux d'insuline plus faible, ce qui réduit la quantité de cortisol dans le corps. Le cortisol est une hormone de stress et lorsque nos corps sont soumis à un stress, nous brûlons moins de calories. Le cortisol inhibe également la capacité de notre corps pour libérer les graisses stockées et il encourage l'accumulation de dépôts de graisse dans la région du ventre.
- AGMI. Les aliments contenant des acides gras monoinsaturés ou mono-insaturés acides gras peuvent aider le corps à brûler plus de graisse du ventre. aliments contenant des AGMI commune comprennent:
Huile d'olive
Huile de canola
Huile de pépins de raisin
Huile de soja
La plupart des graines et noix
Avocat
Dark Chocolate
- L'exercice d'aérobie. Vous ne pouvez pas lieu de réduire ou de cibler des zones spécifiques pour brûler la graisse, mais quand vous perdez du poids, la graisse du ventre est habituellement le premier à partir. Les exercices d'aérobie vous aidera à brûler des calories et perdre du gras corporel global, y compris la graisse d'estomac. Focus sur la combustion des calories des exercices plutôt que craquements et des sit-ups. Une ajouté Perk, l'exercice physique réduit le stress qui diminue le cortisol et que nous avons discuté ci-dessus, les niveaux de cortisol plus faible des moyens moins le ventre gras.
Si vous êtes déterminé à perdre la graisse du ventre, font de ces simples changements alimentaires et incorporer un peu d'exercice aérobie et amusant, vous aurez le ventre plat que vous avez toujours rêvé. Non seulement vous regardez mieux, vous vous sentirez mieux ainsi.
